Ein ADHS-freundlicher Habit Tracker ohne Streaks

Compound ist ein ADHS-freundlicher Habit Tracker fürs iPhone, gebaut um eine Frage pro Tag: Bist du deinem Ziel heute nähergekommen? Es gibt keine Serie, die du schützen musst, keine Checkliste, hinter der du zurückfällst, und keine Scham-Spirale nach einer unregelmäßigen Woche — nur einen ehrlichen Tipp, der sich über die Zeit zu einer sichtbaren Verlaufskurve verdichtet. Compound ist kein medizinisches oder therapeutisches Produkt; es ist ein ruhiger, täglicher Gewohnheitstracker, gebaut dafür, die Unregelmäßigkeit zu überstehen, die Habit-Apps normalerweise bestrafen. Kostenlos im App Store.

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Startbildschirm der Compound-App nach der Antwort „Näher“, mit einer aufwärts zeigenden Verlaufskurve

Warum Streak-basierte Tracker gerade ADHS-Gehirnen nicht gerecht werden

Streak-basierte Habit Tracker setzen konstantes tägliches Verhalten voraus — aber Unregelmäßigkeit ist oft genau das, was ADHS am schwersten macht, was bedeutet, dass die Apps, die helfen sollen, am Ende genau die Gehirne bestrafen, die Flexibilität am meisten brauchen. Compound trackt Richtung statt einer ununterbrochenen Kette, sodass eine unregelmäßige Woche eine Delle in einem Trend ist, nie eine zerstörte Serie, die einen Neustart sinnlos erscheinen lässt.

Eine gerissene Serie kann eine Alles-oder-nichts-Reaktion auslösen — „Ich hab's eh schon ruiniert, wozu heute noch“ —, die bei ADHS häufig vorkommt und von Trackern, die auf ununterbrochenen Ketten aufbauen, aktiv verschlimmert wird.

Compound hat keine Kette, die reißen kann. Ein verpasster Tag ist eine sichtbare Lücke in der Kurve, kein Reset — es gibt also nichts zu „ruinieren“, wenn eine Phase unregelmäßig verläuft. Es gibt nur die ehrliche Frage von morgen.

So funktioniert Compound für ADHS-freundlichen Gewohnheitsaufbau

Eine breite Frage pro Tag — Bist du nähergekommen? — ersetzt eine Checkliste mit einzelnen Aufgaben, hinter der man leicht zurückfällt und die schwer aufzuholen ist. Deine Antworten bauen eine Verlaufskurve auf, die Momentum über Wochen zeigt — und die einen unregelmäßigen Tag oder eine unregelmäßige Woche weit besser verzeiht als eine starre tägliche Checkliste.

Die Sache trotz eines zerstreuten Tages erledigt → ↑ Näher
Bis abends vergessen, eine kleinere Version gemacht → → Gleich
Den Tag komplett verloren → ↓ Weiter weg — Daten, kein Urteil

Compound dauert 3–5 Sekunden — bewusst reibungsarm, denn ein Habit Tracker, der schwer zu öffnen ist, ist ein Habit Tracker, der aufgegeben wird.

So sieht eine unregelmäßige Woche in Compound aus

Eine Reihe von Lücken und Dellen in der Kurve — sichtbar, ehrlich, und nie als Versagen behandelt. Es gibt keine Animation einer gerissenen Serie und keine Nachricht, die dir sagt, du müsstest neu anfangen. Die Frage von morgen kommt genauso ruhig wie nach einer perfekten Woche.

Unregelmäßigkeit ist bei ADHS häufig, und ein Tracker, der jede Lücke als Katastrophe behandelt, fügt einer ohnehin schweren Woche nur zusätzliche Scham hinzu.

Compounds einzige Meinung ist, dass die nächste ehrliche Antwort es wert ist, gegeben zu werden. Die Kurve zeigt das echte Muster — inklusive der guten Phasen, die die meisten Alles-oder-nichts-Tracker aus dem Blick löschen, sobald ein Tag reißt.

Pulse sieht das Muster, nicht die Lücken

Pulse, Teil von Compound Pro, liest deine letzten Tage und spiegelt dir das Muster — auch den ermutigenden Trend, der sich oft in einem unperfekten Monat versteckt.

„Fünf Lücken diesen Monat, aber jede Rückkehr hat nur ein oder zwei Tage gedauert. Die Gewohnheit ist nicht zerbrechlich — sie kommt immer wieder zurück, und genau das zählt.“

Startbildschirm der Compound-App mit einer Pulse-Karte — einer kurzen, KI-generierten Reflexion über das aktuelle Momentum

Fragen zum ADHS-freundlichen Tracking

Nein. Compound ist ein allgemeiner Ziel- und Gewohnheitstracker, kein medizinisches, therapeutisches oder diagnostisches Produkt, und es behandelt oder verwaltet keine ADHS-Symptome. Es ist einfach ohne Serien oder Checklisten gebaut, was viele Menschen mit ADHS leichter durchhalten als typische Habit Tracker.

Nichts außer einer sichtbaren Lücke in der Kurve. Es gibt keinen Reset, keine verlorene Serie, keine Nachhol-Liste — du beantwortest die Frage von morgen, und der Verlauf setzt sich einfach von dort fort.

Compound konzentriert sich bewusst auf ein aktives Ziel gleichzeitig, da eine einzelne breite Frage leichter durchzuhalten ist, als mehrere Gewohnheiten parallel zu verwalten. Viele finden gerade diesen Fokus ADHS-freundlich — es gibt nichts zu jonglieren.

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