Трекер звичок без серій, дружній до СДУГ

Compound — це дружній до СДУГ трекер звичок для iPhone, побудований довкола одного питання на день: «Сьогодні ти ближче до цілі?» Тут немає серії, яку треба берегти, немає чек-листа, у якому можна відстати, і немає спіралі сорому після нестабільного тижня — лише один чесний дотик, що з часом перетворюється на видиму траєкторію. Compound не є медичним чи терапевтичним продуктом — це спокійний щоденний трекер звичок, створений, щоб пережити нестабільність, за яку зазвичай карають інші застосунки звичок. Безкоштовно в App Store.

Завантажити Compound в App Store — безкоштовно

Головний екран Compound після відповіді «Ближче» — графік траєкторії йде вгору

Чому трекери на серіях підводять саме мозок при СДУГ

Трекери звичок на серіях припускають стабільну щоденну поведінку, але саме стабільність СДУГ найчастіше й ускладнює, — тож застосунки, створені допомагати, зрештою карають той самий мозок, якому найбільше потрібна гнучкість. Compound відстежує напрямок замість безперервного ланцюжка, тож нестабільний тиждень — це спад у тренді, а не знищена серія, через яку починати спочатку здається марним.

Зірвана серія може викликати реакцію «все або нічого» — «я вже все зіпсував, навіщо старатися сьогодні», — яка часто трапляється при СДУГ і активно посилюється трекерами, побудованими на безперервних ланцюжках.

У Compound немає ланцюжка, який можна розірвати. Пропущений день — це видима прогалина на графіку, а не скидання, тож нестабільний період нічого не «псує» — є лише завтрашнє чесне питання.

Як Compound працює для дружньої до СДУГ побудови звичок

Одне широке питання на день — чи стали ви ближче? — замінює чек-лист конкретних завдань, у якому легко відстати й важко наздогнати. Ваші відповіді будують графік траєкторії, що показує рух за тижні, — і він набагато краще пробачає нестабільний день чи тиждень, ніж жорсткий щоденний чек-лист.

Зробили це, попри хаотичний день → ↑ Ближче
Забули аж до вечора, зробили меншу версію → → Так само
Повністю втратили день → ↓ Далі від цілі — дані, а не вирок

Compound займає 3–5 секунд — навмисно з мінімальним тертям, адже трекер звичок, який важко відкрити, — це трекер звичок, який закинуть.

Як нестабільний тиждень виглядає в Compound

Низка прогалин і спадів на графіку — видимих, чесних і ніколи не трактованих як провал. Немає анімації зірваної серії й немає повідомлення про те, що ви починаєте спочатку. Завтрашнє питання приходить так само спокійно, як і після ідеального тижня.

Нестабільність часто трапляється при СДУГ, і трекер, що трактує кожну прогалину як катастрофу, просто додає сорому до й так важкого тижня.

Єдина думка Compound — наступна чесна відповідь варта того, щоб її дати. Графік показує реальну закономірність, включно з хорошими відрізками, які більшість трекерів «все або нічого» стирають з поля зору тієї миті, коли зривається один день.

Pulse бачить закономірність, а не прогалини

Pulse, частина Compound Pro, читає ваші останні дні й віддзеркалює закономірність — зокрема обнадійливий тренд, що часто ховається всередині нестабільного місяця.

«П'ять прогалин цього місяця, але кожне повернення займало лише день-два. Звичка не крихка — вона щоразу повертається, а це і є найголовніше».

Головний екран Compound із карткою Pulse — короткою рефлексією від ШІ про ваш останній рух

Питання про трекер, дружній до СДУГ

Ні. Compound — це загальний трекер цілей і звичок, а не медичний, терапевтичний чи діагностичний продукт, і він не лікує й не керує симптомами СДУГ. Він просто побудований без серій і чек-листів, що багатьом людям із СДУГ легше підтримувати, ніж типові трекери звичок.

Нічого не відбувається, окрім видимої прогалини на графіку. Немає скидання, немає втраченої серії, немає списку «надолужити», який треба виконати, — ви відповідаєте на завтрашнє питання, і траєкторія просто продовжується звідти.

Compound навмисно фокусується на одній активній цілі за раз, оскільки одне широке питання легше підтримувати, ніж керувати кількома звичками паралельно. Багатьом сам цей фокус здається дружнім до СДУГ — жонглювати нічим не треба.

Ще питання? Дивіться повний FAQ →