Трекер привычек без стриков, подходящий людям с СДВГ
Compound — трекер привычек для iPhone, подходящий людям с СДВГ, построенный вокруг одного вопроса в день: «Сегодня ты ближе к цели?» Здесь нет серии, которую нужно беречь, нет чек-листа, в котором можно отстать, и нет спирали стыда после непоследовательной недели — только одно честное касание, которое со временем превращается в видимую траекторию. Compound — не медицинский и не терапевтический продукт; это спокойный трекер повседневных привычек, устроенный так, чтобы пережить непоследовательность, которую обычные трекеры привычек обычно наказывают. Бесплатно в App Store.
Почему трекеры на сериях особенно плохо работают для людей с СДВГ
Трекеры привычек на сериях предполагают последовательное ежедневное поведение, но непоследовательность — это часто именно то, что СДВГ делает труднее всего, а значит приложения, задуманные как помощь, в итоге наказывают тот самый мозг, которому больше всего нужна гибкость. Compound отслеживает направление вместо непрерывной цепочки, поэтому непоследовательная неделя — это просадка на тренде, а не разбитая серия, из-за которой начинать заново кажется бессмысленным.
Сорванная серия может запустить реакцию «всё или ничего» — «я уже всё испортил, зачем стараться сегодня», — которая часто встречается при СДВГ и активно усугубляется трекерами, построенными вокруг непрерывных цепочек.
В Compound нет цепочки, которую можно порвать. Пропущенный день — это видимый пробел на графике, а не обнуление, поэтому нечего «портить» из-за непоследовательного отрезка — есть только завтрашний честный вопрос.
Как Compound работает для построения привычек, подходящего людям с СДВГ
Один широкий вопрос в день — стали ли вы ближе? — заменяет чек-лист конкретных задач, в котором легко отстать и трудно наверстать. Ваши ответы строят график траектории, показывающий импульс за недели, — а это прощает непоследовательный день или неделю намного лучше, чем строгий ежедневный чек-лист.
- Сделали дело, несмотря на рассеянный день → ↑ Ближе
- Забыли до вечера, сделали уменьшенную версию → → Так же
- Полностью потеряли день → ↓ Дальше — данные, а не приговор
Compound занимает 3–5 секунд — намеренно низкий порог входа, ведь трекер привычек, который трудно открыть, — это трекер привычек, который бросают.
Как выглядит непоследовательная неделя в Compound
Серия пробелов и просадок на графике — видимых, честных и никогда не воспринимаемых как провал. Здесь нет анимации сорванной серии и сообщения о том, что вы начинаете с нуля. Завтрашний вопрос приходит таким же спокойным, как и после идеальной недели.
Непоследовательность распространена при СДВГ, а трекер, воспринимающий каждый пробел как катастрофу, лишь добавляет стыд поверх и без того тяжёлой недели.
Единственное мнение Compound — что следующий честный ответ стоит дать. График показывает настоящий паттерн, включая хорошие отрезки, которые большинство трекеров «всё или ничего» стирают из виду в момент, когда срывается один день.
Pulse видит паттерн, а не пробелы
Pulse, часть Compound Pro, читает ваши недавние дни и отражает паттерн — включая обнадёживающий тренд, часто спрятанный внутри непоследовательного месяца.
«Пять пробелов в этом месяце, но каждое возвращение занимало день-два. Привычка не хрупкая — она упругая, и это на самом деле важно.»
Вопросы об отслеживании при СДВГ
Другие способы использовать Compound
Compound — универсальный трекер целей и привычек. Посмотрите всё, что он умеет →
До завтра.
Отсканируйте, чтобы установить на iPhone