不用連續打卡的 ADHD 友善習慣追蹤 App
Compound 是一款 iPhone ADHD 友善習慣追蹤 App，圍繞每天一個問題打造：今天你離目標更近了嗎？沒有需要守護的連續紀錄、沒有會落後的待辦清單，也沒有一週不穩定就陷入的羞愧漩渦——只有一個誠實的輕觸，隨著時間累積成看得見的軌跡。Compound 不是醫療或治療產品；它是一款平靜的每日習慣追蹤工具，專為撐過那些通常會被習慣 App 懲罰的不穩定狀態而設計。App Store 免費下載。
為什麼連續打卡型追蹤工具特別不適合 ADHD 大腦
連續打卡型的習慣追蹤工具假設每天都能維持穩定的行為，但穩定性恰恰是 ADHD 最難做到的事之一——這意味著這些原本想幫忙的 App，最後卻懲罰了最需要彈性的那些大腦。Compound 追蹤的是方向，而不是不中斷的鏈條，所以不穩定的一週只是趨勢裡的一個凹陷，永遠不是讓重新開始顯得毫無意義的、被砸毀的連續紀錄。
連續紀錄中斷可能觸發一種全有全無的反應——「反正已經搞砸了，今天何必再努力」——這在 ADHD 中很常見，而圍繞不中斷鏈條打造的追蹤工具，只會讓它更嚴重。
Compound 沒有鏈條可以中斷。漏掉的一天只是圖表上看得見的空白，不是歸零重來，所以一段不穩定的時期並沒有什麼可以「搞砸」的——只有明天那個誠實的問題。
Compound 如何實現 ADHD 友善的習慣養成
每天一個涵蓋面很廣的問題——更近了嗎？——取代了容易落後、又難以追上的具體任務清單。你的回答會累積成一張呈現數週動能的趨勢圖，這比死板的每日待辦清單，更能包容不穩定的一天或一週。
- 即使這天很分心，還是做到了 → ↑ 更近
- 忘到了晚上才想起來，做了縮小版 → → 一樣
- 整天完全失控 → ↓ 更遠——是數據，不是判決
Compound 每天只要 3–5 秒——刻意設計成低阻力，因為一個難以打開的習慣追蹤工具，終究會被放棄。
不穩定的一週在 Compound 裡長什麼樣
圖表上出現一連串的空白與凹陷——看得見、誠實，而且從不被當成失敗。沒有斷鏈動畫，也沒有任何訊息告訴你必須從頭開始。明天的問題，會跟完美的一週過後一樣平靜地到來。
不穩定在 ADHD 中很常見，而把每個空白都當成災難的追蹤工具，只會在本就艱難的一週上再疊加羞愧。
Compound 唯一的立場是：下一個誠實的回答值得給出。圖表呈現的是真實的模式——包括那些多數全有全無型追蹤工具，會在一天中斷的瞬間就從視野中抹去的好時段。
Pulse 看的是模式，不是空白
Pulse 是 Compound Pro 的一部分，它會閱讀你近期的日子，反映出其中的模式——包括藏在不穩定的一個月裡、令人振奮的那個趨勢。
「這個月有五個空白，但每次回歸都只花了一兩天。這個習慣並不脆弱——它總是能回來，而這才是真正重要的事。」
ADHD 友善追蹤常見問題
更多 Compound 的使用方式
明天見。
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