Een ADHD-vriendelijke gewoontetracker zonder reeksen

Compound is een ADHD-vriendelijke gewoontetracker voor iPhone, gebouwd rond één vraag per dag: kwam je vandaag dichter bij je doel? Er is geen reeks om te beschermen, geen checklist om achterop te raken, en geen schaamtespiraal na een onregelmatige week — gewoon één eerlijke tik die na verloop van tijd een zichtbaar traject wordt. Compound is geen medisch of therapeutisch product; het is een rustige, dagelijkse gewoontetracker, ontworpen om de onregelmatigheid te overleven die gewoonte-apps meestal bestraffen. Gratis in de App Store.

Download Compound in de App Store — gratis

Startscherm van de Compound-app na het antwoord “Dichterbij”, met een stijgende trendgrafiek

Waarom reeks-gebaseerde trackers specifiek ADHD-brains laten falen

Reeks-gebaseerde gewoontetrackers gaan uit van consistent dagelijks gedrag, maar onregelmatigheid is vaak precies wat ADHD het lastigst maakt — waardoor apps die bedoeld zijn om te helpen, uiteindelijk juist de brains bestraffen die de meeste flexibiliteit nodig hebben. Compound volgt richting in plaats van een ononderbroken keten, zodat een onregelmatige week een dip in een trend is, nooit een kapotgeslagen reeks die opnieuw beginnen zinloos laat voelen.

Een gebroken reeks kan een alles-of-niets-reactie triggeren — “ik heb het toch al verpest, waarom vandaag nog moeite doen” — iets wat vaak voorkomt bij ADHD en actief wordt verergerd door trackers die om ononderbroken ketens draaien.

Compound heeft geen keten om te breken. Een gemiste dag is een zichtbaar gat in de grafiek, geen reset, dus er is niets om te “verpesten” door een onregelmatige periode — er is alleen de eerlijke vraag van morgen.

Zo werkt Compound voor ADHD-vriendelijke gewoontevorming

Eén brede vraag per dag — kwam je dichterbij? — vervangt een checklist met specifieke taken waar je makkelijk achterop raakt en moeilijk weer bij kunt komen. Je antwoorden vormen een trendgrafiek die momentum over weken laat zien, wat een onregelmatige dag of week veel meer vergeeft dan een strikte dagelijkse checklist doet.

Het gedaan ondanks een chaotische dag → ↑ Dichterbij
Vergeten tot de avond, een kleinere versie gedaan → → Gelijk
De dag helemaal kwijtgeraakt → ↓ Verder weg — data, geen oordeel

Compound kost 3 tot 5 seconden — bewust laagdrempelig, want een gewoontetracker die lastig te openen is, is een gewoontetracker die wordt opgegeven.

Zo ziet een onregelmatige week eruit in Compound

Een reeks gaten en dips in de grafiek — zichtbaar, eerlijk, en nooit behandeld als mislukking. Er is geen gebroken-reeks-animatie en geen melding dat je opnieuw moet beginnen. De vraag van morgen komt net zo rustig terug als na een perfecte week.

Onregelmatigheid komt vaak voor bij ADHD, en een tracker die elk gat als catastrofe behandelt, voegt alleen schaamte toe aan een toch al zware week.

De enige mening van Compound is dat het volgende eerlijke antwoord het geven waard is. De grafiek laat het echte patroon zien — inclusief de goede periodes die de meeste alles-of-niets-trackers uit beeld vegen zodra één dag misgaat.

Pulse ziet het patroon, niet de gaten

Pulse, onderdeel van Compound Pro, leest je recente dagen en spiegelt het patroon terug — inclusief de bemoedigende trend die vaak verstopt zit in een onregelmatige maand.

“Vijf gaten deze maand, maar elke terugkeer kostte maar één of twee dagen. De gewoonte is niet breekbaar — ze komt steeds terug, en dat is wat er echt toe doet.”

Startscherm van de Compound-app met een Pulse-kaart — een korte, door AI gegenereerde reflectie op recent momentum

Vragen over ADHD-vriendelijk bijhouden

Nee. Compound is een algemene doelen- en gewoontetracker, geen medisch, therapeutisch of diagnostisch product, en het behandelt of beheert geen ADHD-symptomen. Het is simpelweg gebouwd zonder reeksen of checklists, wat veel mensen met ADHD makkelijker vinden om vol te houden dan gangbare gewoontetrackers.

Er gebeurt niets, behalve een zichtbaar gat in de grafiek. Er is geen reset, geen verloren reeks, geen inhaallijst om af te werken — je beantwoordt de vraag van morgen en het traject gaat gewoon vanaf daar verder.

Compound richt zich bewust op één actief doel tegelijk, omdat één brede vraag makkelijker vol te houden is dan meerdere gewoontes tegelijk beheren. Veel mensen vinden juist die focus ADHD-vriendelijk — er is niets om mee te jongleren.

Meer vragen? Bekijk de volledige FAQ →