一款没有连续打卡的 ADHD 友好习惯记录 App
Compound 是一款 iPhone 习惯记录 App，围绕每天一个问题打造，对 ADHD 大脑格外友好：今天你离目标更近了吗？没有需要守护的连续打卡，没有会掉队的清单，也不会因为不稳定的一周陷入羞愧循环——只有一次诚实的轻触，随时间累积成一条看得见的趋势曲线。Compound 不是医疗或治疗产品，而是一款平和的日常习惯记录 App，专为承受住那些通常会被习惯类 App 惩罚的不稳定表现而设计。App Store 免费下载。
为什么以连续打卡为核心的记录工具尤其对 ADHD 大脑不友好
以连续打卡为核心的习惯记录工具假设的是稳定一致的每日行为，但不稳定恰恰往往是 ADHD 最难克服的部分——这意味着本该提供帮助的 App，最终却在惩罚最需要灵活性的大脑。Compound 记录的是方向，而不是一条不能断的链条，所以不稳定的一周只是趋势里的一个凹陷，永远不会变成一个被摧毁、让人觉得重新开始毫无意义的连续记录。
断签可能触发一种“全有或全无”的反应——“反正已经毁了，今天何必再努力”——这种情况在 ADHD 群体中很常见，而以不断链为核心的记录工具只会让它变得更严重。
Compound 没有会被打断的链条。漏掉一天只是图表上一个看得见的空档，而不是清零，所以不稳定的一段时间不会“毁掉”什么——只会有明天那个诚实的问题在等着。
Compound 如何服务于 ADHD 友好的习惯养成
每天一个宽泛的问题——今天更近了吗？——取代了一份容易掉队、也很难追上的具体任务清单。你的回答累积成一条展示数周势头的趋势曲线，它对不稳定的一天或一周，比一份僵化的每日清单要宽容得多。
- 尽管这一天思绪很乱，还是把事情做了 → ↑ 更近
- 忘到了晚上，做了一个更小的版本 → → 一样
- 整个白天都没顾上 → ↓ 更远——是数据，不是审判
Compound 只要 3–5 秒——这是刻意设计的低门槛，因为一个难以打开的习惯记录 App，就是一个会被放弃的习惯记录 App。
不稳定的一周在 Compound 里是什么样
图表上出现一连串空档和凹陷——看得见、诚实，且从不被当成失败。没有断签动画，也没有告诉你“已经从头开始”的提示。明天问题会一如既往平静地回来，就像度过了完美的一周一样。
不稳定在 ADHD 群体中很常见，而把每一个空档都当成灾难的记录工具，只会在本就艰难的一周上再叠加一层羞愧。
Compound 唯一的态度是：下一次诚实的回答值得给出。图表展示的是真实的规律——包括那些在大多数“全有或全无”式记录工具里，只要断一次就会从视野中被抹去的良好阶段。
Pulse 看见的是规律，不是空档
Pulse 是 Compound Pro 的一部分，它会读取你近期的日子，并把规律反馈给你——包括常常藏在不稳定的一个月里那条令人振奋的趋势。
“这个月有五次空档，但每次回归都只花了一两天。这个习惯并不脆弱——它总能回来，而这才是真正重要的。”
ADHD 友好记录常见问题
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明天见。
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