ストリークのない、ADHDフレンドリーな習慣トラッカー
Compoundは、1日1つの質問「今日、目標に近づいた？」を軸にした、iPhone向けのADHDフレンドリーな習慣トラッカーです。守るべきストリークも、遅れてしまうチェックリストも、続かなかった週の後に襲ってくる自己嫌悪もありません — あるのは1回の正直なタップだけで、それが時間とともに目に見える軌跡になっていきます。Compoundは医療機器でも治療のためのプロダクトでもなく、多くの習慣アプリが罰してしまう「続かなさ」にも耐えられるよう作られた、静かな毎日の習慣トラッカーです。App Storeで無料です。
ストリーク型のトラッカーが、ADHDの特性とかみ合わない理由
ストリーク型の習慣トラッカーは、毎日一貫した行動を前提にしていますが、その一貫性を保つことこそが、ADHDの特性によっていちばん難しくなりがちな部分です。つまり、助けになるはずのアプリが、いちばん柔軟さを必要としている人たちを罰する結果になってしまうのです。Compoundが記録するのは途切れない連続記録ではなく方向なので、続かなかった週はトレンドの中の下がりであって、やり直す気力を奪う壊れたストリークにはなりません。
ストリークが途切れると、「もう台無しにしたんだから、今日やっても仕方ない」という、白か黒かの反応を引き起こすことがあります。これはADHDによく見られる反応で、途切れない連続記録を軸にしたトラッカーは、それを積極的に悪化させてしまいます。
Compoundには、途切れる連続記録そのものがありません。記録しなかった日はチャートの目に見える空白であって、リセットではないので、続かない期間があっても「台無しにする」ものは何もありません — あるのは、明日の正直な質問だけです。
ADHDフレンドリーな習慣づくりのために、Compoundができること
1日1つの大きな質問 — 近づいた？ — が、遅れやすく、追いつくのが難しい細かいタスクのチェックリストの代わりになります。答えの積み重ねが、数週間単位のモメンタムを示す軌跡チャートになり、それは厳格な毎日のチェックリストよりもずっと、続かなかった日や週を受け止めてくれます。
- 気が散りがちな日でも、やるべきことをやれた → ↑ 近づいた
- 夜まで忘れていたが、小さくてもやり遂げた → → 同じ
- その日を丸ごと逃してしまった → ↓ 遠ざかった — データであって、判決ではない
Compoundにかかるのは3〜5秒です — 意図的に手間を減らしています。開くのが億劫な習慣トラッカーは、結局使われなくなるからです。
続かなかった1週間は、Compoundでどう見える？
チャートに続く空白と下がり — 見えて、正直で、失敗として扱われることは決してありません。連続記録が途切れたアニメーションも、「やり直しです」というメッセージもありません。翌日の質問は、完璧な1週間の後と同じくらい静かに戻ってきます。
続かないことはADHDによく見られるもので、すべての空白を大惨事のように扱うトラッカーは、ただでさえつらい1週間に、さらに恥の気持ちを積み重ねるだけです。
Compoundが持つ唯一の意見は、次の正直な答えには価値がある、ということだけです。チャートは本当のパターンを見せてくれます — 多くの「白か黒か」型のトラッカーなら、たった1日途切れただけで見えなくなってしまう、うまくいっていた期間も含めて。
Pulseが見るのは空白ではなく、パターン
Compound Proの一部であるPulseは、最近の日々を読み、パターンを映し返します — 続かなかった月の中にしばしば隠れている、励みになるトレンドも含めて。
「今月は5回の空白がありましたが、戻ってくるまでいつも1〜2日でした。この習慣は壊れやすいわけではありません — 何度でも戻ってくる、それこそが本当に大切なことです。」
ADHDフレンドリーな記録に関する質問
Compoundのその他の使い方
また明日。
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