Un suivi d’habitudes adapté au TDAH, sans séries

Compound est une app de suivi d’habitudes adaptée au TDAH pour iPhone, construite autour d’une question par jour : « T’es-tu rapproché de ton objectif aujourd’hui ? » Il n’y a aucune série à protéger, aucune liste de tâches sur laquelle prendre du retard, et aucune spirale de culpabilité après une semaine irrégulière — juste un geste honnête qui se transforme en trajectoire visible dans le temps. Compound n’est pas un produit médical ou thérapeutique ; c’est un suivi d’habitudes quotidien et apaisé, conçu pour survivre à l’irrégularité que les apps d’habitudes punissent habituellement. Gratuit sur l’App Store.

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Écran d’accueil de l’app Compound après avoir répondu « Plus proche », avec une courbe de trajectoire orientée à la hausse

Pourquoi les suivis à séries échouent particulièrement avec les cerveaux TDAH

Les suivis d’habitudes à séries supposent un comportement quotidien régulier, mais l’irrégularité est souvent précisément ce que le TDAH rend le plus difficile — ce qui fait que les apps censées aider finissent par punir les cerveaux qui ont le plus besoin de flexibilité. Compound suit la direction plutôt qu’une chaîne ininterrompue, donc une semaine irrégulière est un creux dans une tendance, jamais une série détruite qui donne l’impression que recommencer ne sert à rien.

Une série brisée peut déclencher une réaction du tout-ou-rien — « c’est déjà raté, à quoi bon aujourd’hui » — un schéma fréquent avec le TDAH, activement aggravé par les suivis construits autour de chaînes ininterrompues.

Compound n’a aucune chaîne à briser. Un jour manqué est un vide visible dans la courbe, pas une remise à zéro, donc il n’y a rien à « gâcher » en traversant une période irrégulière — il n’y a que la question honnête de demain.

Comment Compound fonctionne pour construire des habitudes adaptées au TDAH

Une question large par jour — vous êtes-vous rapproché ? — remplace une liste de tâches précises sur laquelle on prend facilement du retard et qu’on rattrape difficilement. Vos réponses construisent une courbe de trajectoire qui montre l’élan sur plusieurs semaines, et qui pardonne une journée ou une semaine irrégulière bien mieux qu’une liste quotidienne rigide.

La chose faite malgré une journée dispersée → ↑ Plus proche
Oublié jusqu’au soir, une version réduite faite → → Pareil
Journée complètement perdue → ↓ Plus loin — une donnée, pas un verdict

Compound prend 3 à 5 secondes — une friction délibérément minimale, car un suivi d’habitudes difficile à ouvrir est un suivi d’habitudes qu’on abandonne.

À quoi ressemble une semaine irrégulière dans Compound

Une série de vides et de creux dans la courbe — visibles, honnêtes, et jamais traités comme un échec. Aucune animation de série brisée, aucun message annonçant que vous repartez de zéro. La question de demain arrive aussi calme qu’après une semaine parfaite.

L’irrégularité est fréquente avec le TDAH, et un suivi qui traite chaque vide comme catastrophique ne fait qu’ajouter de la culpabilité à une semaine déjà difficile.

La seule opinion de Compound, c’est que la prochaine réponse honnête vaut la peine d’être donnée. La courbe montre le vrai schéma — y compris les bonnes périodes que la plupart des suivis tout-ou-rien effacent dès qu’un seul jour flanche.

Pulse voit le schéma, pas les vides

Pulse, inclus dans Compound Pro, lit vos derniers jours et vous renvoie le schéma — y compris la tendance encourageante souvent cachée dans un mois irrégulier.

« Cinq vides ce mois-ci, mais chaque retour n’a pris qu’un jour ou deux. L’habitude n’est pas fragile — elle revient toujours, et c’est ça qui compte vraiment. »

Écran d’accueil de l’app Compound affichant une carte Pulse — une courte réflexion générée par IA sur l’élan récent

Questions sur le suivi adapté au TDAH

Non. Compound est un suivi d’objectifs et d’habitudes généraliste, pas un produit médical, thérapeutique ou diagnostique, et il ne traite ni ne gère les symptômes du TDAH. Il est simplement construit sans séries ni listes de tâches, ce que beaucoup de personnes avec un TDAH trouvent plus facile à tenir que les suivis d’habitudes classiques.

Rien, à part un vide visible dans la courbe. Aucune remise à zéro, aucune série perdue, aucune liste de rattrapage à compléter — vous répondez à la question de demain et la trajectoire continue simplement à partir de là.

Compound se concentre volontairement sur un seul objectif actif à la fois, car une question large unique est plus facile à tenir que de gérer plusieurs habitudes en parallèle. Beaucoup trouvent que ce recentrage lui-même est adapté au TDAH — il n’y a rien à jongler.

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