Трекер отказа от сахара без дневника питания

Compound — трекер отказа от сахара для iPhone, который задаёт один вопрос в день: «Сегодня ты ближе к цели?» Отказались от десерта, выбрали фрукт вместо конфеты, пережили тягу — нажмите ↑ Ближе. Ответы складываются в график вашего прогресса в сокращении сахара — без дневника питания и этикеток. Бесплатно в App Store.

Скачать Compound в App Store — бесплатно

Главный экран приложения Compound после ответа «Ближе» — график траектории идёт вверх

Почему отслеживание сахара обычно превращается в дневник питания

Большинство приложений для отказа от сахара просят записывать каждый приём пищи и читать каждую этикетку, из-за чего простая цель превращается в исследовательский проект, — и большинство людей бросают вести записи раньше, чем бросают сахар. Compound задаёт один честный вопрос, который напрямую отражает цель: приблизил ли вас сегодняшний день, в целом, к тому, чтобы есть меньше сахара?

Сахар прячется там, где беглый взгляд его не заметит, а одержимое чтение этикеток быстро выматывает. Цель — не судебная экспертиза питания, а ежедневный выбор, который вы делаете чуть чаще в нужную сторону.

Честный ответ на три секунды каждый вечер переживает подробный дневник питания, который давно заброшен, — и именно привычка, а не таблица, на самом деле сокращает потребление сахара за месяцы.

Как Compound отслеживает цель без сахара

Назовите цель — «Убрать добавленный сахар», «Никаких десертов по будням» — и отвечайте на один и тот же вопрос каждый вечер: стали ли вы сегодня ближе? График превращает эти ответы в видимую траекторию, а показатели отражают прогресс за всю главу, тягу и срывы включительно.

Прошли мимо офисных пончиков, даже не задумавшись → ↑ Ближе
Обычный день, сахара примерно как всегда → → Так же
Заели стресс половиной десертного меню → ↓ Дальше — честные данные, а не провал

Дело не в подсчёте граммов — это делают этикетки. Дело в ежедневной привычке выбирать, сделанной настолько видимой, что вы продолжаете выбирать правильно.

Как выглядит срыв на сладкое в Compound

Вы нажимаете ↓ Дальше, линия опускается на одно деление, а завтра вопрос возвращается так же спокойно, как всегда. Один срыв не стирает три хорошие недели сокращения сахара — в Compound это одна видимая просадка на тренде, а не повод сдаться совсем.

Тяга к сахару реальна и циклична, и восприятие каждого срыва как катастрофического провала — именно то, что заставляет людей бросать цель без сахара после первого же плохого дня.

Compound держит просадку в пропорции: она видима, честна и сразу же сменяется завтрашним обычным вопросом — без нотаций, без обнуления.

Pulse замечает ваш настоящий паттерн тяги

Pulse, часть Compound Pro, читает ваши недавние дни и отражает паттерн за вашей тягой — включая то, что обычно предшествует дню ↓ Дальше.

«Срывы на сахар группируются в стрессовые вечера, а не по выходным, как вы думали. Дни, когда вы обедаете вовремя, почти всегда становятся днями „Ближе“.»

Главный экран приложения Compound с карточкой Pulse — короткой рефлексией на основе ИИ о недавнем импульсе

Вопросы об отказе от сахара

Нет. Compound не отслеживает еду, граммы или калории — он спрашивает, приблизил ли вас сегодняшний день к цели без сахара или с меньшим количеством сахара, по вашему собственному честному суждению. Он хорошо сочетается с любым планом питания именно потому, что не конкурирует с ним.

Нет. Здесь нет серии, которую можно сорвать, — срыв это просто один день ↓ Дальше, небольшая просадка на более длинной траектории. Тренд за недели показывает, работает ли цель на самом деле.

Pulse (часть Compound Pro) отражает паттерны в ваших ежедневных ответах — например, какие дни или ситуации обычно предшествуют срыву, — но не отслеживает конкретные продукты, поскольку Compound никогда не записывает, что вы едите.

Остались вопросы? Смотрите полный FAQ →