不會歸零重來的戒電子煙追蹤 App

Compound 是一款 iPhone 戒電子煙追蹤 App，每天只問一個問題：今天你離目標更近了嗎？無電子煙的一天、撐過的菸癮、沒有伸手拿的煙彈——輕觸 ↑ 更近。你的回答會累積成一張遠離電子煙的趨勢圖，沒有一次失守就懲罰你的連續紀錄計數器。App Store 免費下載。

為什麼靠連續紀錄的電子煙追蹤 App 會適得其反

多數戒電子煙 App 計算連續無電子煙的天數，一旦你失守就把數字歸零——這會讓吸一口變成徹底放棄的理由。Compound 追蹤的是方向，而不是不中斷的計數，所以一次失守只是長期趨勢裡的一個凹陷，而不是被砸毀的計數器，讓人覺得繼續戒下去毫無意義。

尼古丁菸癮不會照著日曆走，戒電子煙也很少是一條直線——有難熬的日子、輕鬆的幾週，也有偶爾的復發。把每次失守都當成徹底失敗的追蹤工具，量錯了東西。

真正能預測是否能徹底戒除的，是數個月來趨勢的方向，而不是某一天是否完美。Compound 圍繞這個趨勢打造，而不是圍繞一個可能歸零的數字。

設定你的目標——「徹底戒除電子煙」「減到零」——然後每天晚上誠實回答一個問題：今天更近了嗎？圖表會把這些每日回答變成看得見的進度軌跡，統計則呈現整段歷程的趨勢，包括任何失守。

沒有需要守護的天數計數器，也沒有東西會歸零。難熬的一天只會顯示成一個凹陷，明天的問題依然一如往常平靜地出現。

你輕觸 ↓ 更遠，線條往下一格，隔天晚上同樣的問題又會回來——沒有連續紀錄中斷的警報，也不用從第一天重新開始。一次失守始終只有它實際的大小：戒除歷程裡的一個糟糕日子。

會歸零的戒電子煙 App 教了一個危險的教訓：一次失守會抹去之前的每一天。戒尼古丁根本不是這樣運作的，而這個謊言只會讓人放棄的是 App，不是電子煙。

在 Compound 裡，失守是看得見的——它本該如此，誠實很重要——但它從不被當成放棄的理由。圖表始終呈現整體趨勢，包括這次失守在內。

Pulse 是 Compound Pro 的一部分，它會閱讀你近期的日子，反映出菸癮背後的規律——包括哪些情況常常出現在 ↓ 更遠的日子之前。

「你最近三個『更遠』的日子，都跟在熬夜外出之後。隔天早上則一向是你最強的『更近』日子。」

不會。Compound 沒有需要守護的連續紀錄計數器，所以失守只是一個 ↓ 更遠的日子——趨勢圖上的一個凹陷，不是歸零重來。數週來的趨勢，遠比任何單一一天重要。

兩者用的是同一套每日一問的方式，但這個頁面的範例專門針對電子煙——煙彈、拋棄式電子煙與尼古丁菸癮——而不是香菸。挑選符合你要戒除項目的目標即可；Compound 追蹤兩者的方式一樣誠實。

不能——Compound 不計算數量或省下的金額。它追蹤的是每一天是否讓你朝戒除前進，由你自己誠實判斷；Pulse（Compound Pro 的一部分）則把這股趨勢中的規律反映給你。