建立在每日意圖上的螢幕使用時間追蹤 App
Compound 是一款 iPhone 螢幕使用時間追蹤 App，每天只問一個問題：今天你離目標更近了嗎？提早放下手機、忍住無意識滑手機的衝動、把手機留在臥室外——輕觸 ↑ 更近。你的回答會累積成一張減少螢幕使用時間的趨勢圖，依據的是你自己對這一天的誠實感受，而不是自動的使用量數字。App Store 免費下載。
為什麼螢幕使用時間的數字改變不了行為
自動的螢幕使用時間報告會給你一個數字，但單靠數字很少能改變什麼——多數人瞄一眼每週報告，短暫地覺得糟糕，然後繼續滑下去。Compound 追蹤的是你的意圖：今天整體而言，是否讓你更靠近你真正想要的手機使用關係？
使用總量無法分辨一小時的家人視訊通話，和一小時的無意識滑動——兩者對數字的貢獻一樣，但只有一種真正影響你的目標。
真正能改變螢幕使用習慣的，是每天一刻誠實的省思，而不是一張被動顯示分鐘數的圖表。這份省思，就是 Compound 每天晚上問的那個三秒問題。
Compound 如何追蹤減少螢幕使用時間
為目標命名——「睡前少滑手機」「更專心陪伴家人」——然後每天晚上誠實回答一個問題：今天更近了嗎？圖表會把這些每日回答變成看得見的軌跡，呈現你與手機的關係，是否真的朝你想要的方向前進。
- 晚餐時把手機留在別的房間 → ↑ 更近
- 平常的一天，滑手機的量跟平時差不多 → → 一樣
- 睡前滑短影音滑掉了一小時 → ↓ 更遠——誠實的數據，不是失敗
Compound 不會讀取你裝置的使用數據，也不會設定 App 使用限制——它要你自己留意並回報，這是一種與被動數字不同的覺察方式。
滑手機滑過頭的一天在 Compound 裡長什麼樣
你輕觸 ↓ 更遠，線條往下一格，明天同樣平靜的問題又會回來。一次滑太久不會抹掉一整週用心使用手機的成果——在 Compound 裡，它只是趨勢裡一個看得見的凹陷，而不是讓你內疚的使用量警告。
用紅色數字和警告橫幅羞辱使用者的螢幕使用時間 App，往往會適得其反——人們要不無視警告，要不乾脆把它整個關掉。
Compound 讓凹陷維持合理比例且安靜：在圖表上看得見，其他地方則不會出現，明天的問題會準時到來。
Pulse 留意你真正的規律
Pulse 是 Compound Pro 的一部分，它會閱讀你近期的日子，反映出螢幕使用習慣背後的規律——包括哪些情況常常出現在 ↓ 更遠的日子之前。
「你的『更遠』日子，幾乎都跟在沒有放鬆儀式的晚睡之後。把手機拿到臥室外充電的晚上，則一向是『更近』的日子。」
螢幕使用時間常見問題
更多 Compound 的使用方式
明天見。
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